Vinyasa Flow Jóga Kezdőknek

Biztos Alapokkal

Ha régóta szeretnél jógázni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, itt biztonságosan, lépésről lépésre megtanulhatod az alapokat.

Nem kell hajlékonynak lenned. Nem kell sportosnak lenned. És nem kell előzetes jógás tapasztalat sem.

Tanulj meg úgy jógázni, hogy közben megértsd, mit és miért csinálsz – a saját testedhez és a saját tempódhoz igazodva.

 

Szeretnél jógázni, de valami mindig visszatart? 

Lehet, hogy azt gondolod:

  • „Nem vagyok elég hajlékony.”
  • „Nem tudom, jól csinálom-e a pózokat.”
  • „Félek, hogy túl nehéz lesz.”
  • „Régen mozogtam rendszeresen.”
  • „Nincs időm egy-másfél órás jógaórákra.”
  • „Nem szeretnék teljesítményt csinálni a mozgásból.”

    Ha ezek közül akár csak egy is ismerős, ez a kurzus neked szól.

    Az alapoktól indulunk, érthetően és fokozatosan, hogy végre ne bizonytalansággal, hanem magabiztosan állj rá a jógaszőnyegre.

 

IGEN, ELKEZDEM AZ UTAM
MIT FOGSZ TUDNI 6 HÉT MÚLVA?

6 hét alatt megtanulod a jóga biztos alapjait

Nem az a cél, hogy hat hét múlva minden jógapózt tökéletesen végrehajts.

Hanem az, hogy értsd, mit csinálsz, tudd, hogyan gyakorolj biztonságosan, és merj önállóan is jógázni.

 

  • Ismerni fogod a Vinyasa Flow alapjait,
  • Megtanulod az alapvető jógapózok biztonságos beállítását,
  • Megérted, hogyan kapcsolódik össze a légzés és a mozgás,
  • Megtanulod felismerni és tiszteletben tartani a saját tested jelzéseit,
  • Lesznek eszközeid a stressz oldására és a megnyugvásra,

Nem kell sietned. A cél nem a teljesítmény, hanem hogy jól érezd magad a saját testedben.

IGEN, BIZTOS ALAPOKAT SZERETNÉK

A következő 6 hét után…

  • Nemcsak több jógapózt fogsz ismerni
  • Magabiztosabban fogsz mozogni
  • Jobban fogod ismerni a tested jelzéseit
  • Lesz egy olyan eszköz a kezedben, amihez akkor is visszatérhetsz, amikor feszült, fáradt vagy túlterhelt vagy

Kitől tanulhatsz?

Dúcz Annamária vagyok.

Vinyasa Flow Jógaoktató és életmód mentorként abban segítek másoknak, hogy saját erőforrásaikra támaszkodva kiegyensúlyozott életet tudjanak élni a mindennapi kihívások közepette is.

Három gyermek édesanyjaként, majdnem húsz évvel ezelőtt kezdtem jógázni hátfájdalmak miatt. 
Később megtapasztaltam, hogy a jóga az élet legnehezebb mélypontjain, traumáin is segítet tovább lendülni.

Több mint tíz éve oktatom a jógát, hogy másokkal is megoszthassam ezt a tudást.

Ma 50 felett fizikailag erősebbnek, lelkileg kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, mint gyermekeim születése előtt.

Megtanultam, hogy az életem eseményeire nincs ráhatásom, de a megélésükre igen, és ha változtatni szeretnék az életemen, először magamon kell dolgoznom.

 

"Nagyon jól felépített tananyag, minden fontos részletre kitér, rengeteg hasznos kiegészítő anyaggal. Szívből ajánlom mindenkinek."

- Szabó Gabriella

"Újrakezdőként is rengeteg hasznos dolgot tanultam a kurzuson. A helyes légzést is most sikerült megtanulnom. Újra megjött a kedvem a jógázáshoz."

- Kovács Izabella

"Végre értem, mit miért csinálunk a jógában. Annamária jól érthetően magyaráz, pontos, követhető instrukciókat ad. A leckék rövidek, de lényegre törőek. Örülök, hogy belevágtam. Minden kezdőnek el kellene végeznie ezt a kurzust."

- Vágó Zsuzsanna

A kurzus részletei...

1. MODUL

A Vinyasa Flow jóga alapelvei és
a biztonságos gyakorlás

A Vinyasa Flow jóga irányzat rövid bemutatása során megismerheted ennek a jóga stílusnak az alapelveit, megtudhatod mire lehet szükséged ahhoz, hogy otthon is biztonságosan gyakorolhass 

  • Bevezetés a Vinyasa Flow Jógába

  • A gyakorló tér kialakítása és a segédeszközök

  •  Biztonságos jóga - Sérülések elkerülése

2. MODUL

A légzés - a Vinyasa Flow lelke

Megismerheted és elsajátíthatod azt a légzés technikát, amelyet gyakorlás közben használunk. Megtudhatod, hogy hogyan kösd össze a mozdulataidat a légzéssel, és miért olyan fontos a jógában a légzés.

  • A légzés szerepe a Vinyasa Flow Jógában
  • A légzéstechnika elsajátítása lépésről lépésre
  • Alapvető mozdulatok légzés szinkronban

3. MODUL

A Vinyasa Flow jóga alapvető pózai

Ebben a modulban megismerheted az alapvető pózokat, megtanulod a pontos beállításukat, hogy biztonságosan, sérülésmentesen tudj gyakorolni otthon egyedül vagy egy stúdióban, csoportos órákon.

  • Hegyállás, Üdvözlő Póz, Intenzív Előrehajlás
  • Lefelé Néző Kutya Póz, Deszka/Plank Póz, Lovagló Tartás
  • Nyolc Pont Tartás, Kobra Póz, Felfelé Néző Kutya Póz

 

4. MODUL

Relaxáció - Levezetés

Ebben a modulban megtudhatod, hogyan alkalmazhatod a relaxáció technikáját a gyakorlás során és a mindennapi életedben. A jógában az erőfeszítés és a lazítás egyensúlya adja a gyakorlás harmóniáját.

  • Pózok helyes levezetése - Nyújtások és csavarások
  • A relaxáció és a lazítás tudománya
  • Relaxáló jógapózok elsajátítása

5. MODUL

Meditáció és mindfulness

Ebben a modulban a meditáció és a tudatosság (mindfulness) fogalmait tisztázzuk, elsajátíthatod a meditáció alapvető gyakorlatát, és megismerheted az életedre gyakorolt pozitív hatásait is.

  • Mi a meditáció?
  • Gyakorlati útmutató kezdő meditálóknak
  • Jógapózok meditációhoz
6. MODUL

Vinyasa Flow jóga és az egészség

Ebben a modulban megtudhatod, mit jelent a jógában az egész-ség, hogyan oldhatod a stresszt, és miként építheted be a jógát a mindennapjaidba, hogy teljességben élhess, a rohanó életmód ellenére is.

  • A Vinyasa Flow Jóga és az egészség
  • A Vinyasa Flow Jóga és a stressz
  • A Vinyasa Flow Jóga hatása a mindennapokra
JELENTKEZEM A KURZUSRA
  1. BÓNUSZOK

Mi minden más jár még a kurzushoz?

  1.  2 hónapos ingyen Tagság a Jurta Jóga Online Stúdióban
    Hogy a tanultakat rövid, 15–20 perces gyakorlásokkal tovább tudd mélyíteni. Nem maradsz egyedül a kurzus után sem.
  2. Jógapózok Útmutatója - Letölthető PDF
    Itt találod a kurzus során tanult pózok helyes beállításának leírását valamint fizikai, mentális és spirituális hatásait.
  3. 30 perces Napüdvözlet - Vinyasa Flow gyakorlatsor videó
    Egy gyakorlatsor, melyben megérezheted a Flow élményt, a tanult ászanák összekötő elemeit és azt, hogy mit jelent a légzést a mozgással összehangolni.
  4. 2 db 60 perces Teljes Vinyasa Flow óra videó
    Ezzel gyakorlohatod és kibővítheted a tanult jógapózokat, a meditációt és a relaxációt is.
  5. Ászana Variációk - Képes E-Book
    Megtanulhatod a tanult pózok különböző variációit, hogy biztosan megtaláld a saját testi, lelki beállítottságodnak megfelelőt.
  6. Egy rövid, vezetett relaxáció hanganyag
    Beépítheted a gyakorlásodba, de nagy segítség a stressz oldásában és egy nehéz nap levezetésében is.
  7. 10 perc vezetett meditáció hanganyag
    Ezzel gyakorolhatod a tudatosságod kialakítását, összeszedettebbé és mentálisan kiegyensúlyozottabbá válhatsz.

KÉREM A KURZUST A BÓNUSZOKKAL

Ez a kurzus pont neked való, ha...

  • régóta szeretnél jógázni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá;
  • nem vagy különösebben hajlékony, és emiatt bizonytalan vagy;
  • kezdő vagy, vagy hosszabb kihagyás után szeretnél újrakezdeni;
  •  szeretnéd megtanulni az alapokat anélkül, hogy teljesítménykényszert éreznél;
  • fontos számodra, hogy megértsd, mit és miért csinálsz;
  • rövid, jól követhető tananyaggal szeretnél haladni;
  • a jóga nemcsak mint mozgás, hanem mint a testi-lelki egyensúly eszköze is érdekel.
IGEN, JELENTKEZEM
KEZDD EL MÉG MA!

Vinyasa Flow Jóga Kezdőknek Biztos Alapokkal

A teljes, 6 hetes kezdő program, a kurzuson kívül 7 további bónusszal – köztük 2 hónap Online Stúdiótagság.

59.990,-

MOST JELENTKEZEM
14 NAPIG KOCKÁZAT NÉLKÜL KIPRÓBÁLHATOD

Ha 14 napon belül úgy érzed, hogy a kurzus mégsem neked való, jelezd, és visszatérítem a teljes vételárat.