10 dolog, amit érdemes elengedni a jógaórán – hogy a gyakorlás valóban rólad szóljon

A jógaórára sokan úgy érkeznek, mintha csak „még egy teendő” lenne a nap végén. Pedig a gyakorlás jóval többről szól, mint a pózokról. Apró szokásokon, hozzáálláson és figyelmen múlik, mennyit kapsz belőle – testileg, lelkileg és mentálisan is.

Az alábbi gondolatok nem szabályok. Inkább finom iránymutatások, amelyek segíthetnek abban, hogy a jóga valóban rólad szóljon. Jó tanácsok, amelyek hozzájárulhatnak, hogy a jóga gyakorlás a lehető legtöbbet adja neked testileg, lelkileg és mentálisan is.

1. A kapkodva érkezést

Amikor egy jógaórára késve érkezünk, az nemcsak a térben lévőket zökkentheti ki, hanem minket magunkat is. A gyakorlás elején nagyon fontos az átmenet: az, hogy a külső világ zaját lassan magunk mögött hagyjuk, és a figyelmünket befelé fordítsuk.

Ha van pár perced az óra kezdete előtt megérkezni, leülni, lélegezni, az egész gyakorlás minősége megváltozhat. Nem csak a tested, hanem az idegrendszered is időt kap az átállásra.

2. A túl laza, csúszkáló ruházatot

A testhez simuló jógás ruházat nem esztétikai kérdés. A célja sokkal inkább az, hogy kényelmes legyen a mozgás, és ne vonja el a figyelmedet.

Amikor egy pózban folyamatosan igazgatnod kell a ruhád, a figyelmed elkerül a testedről és a légzésről. Egy jól megválasztott ruha segít abban, hogy valóban a gyakorlásra tudj koncentrálni.

3. A zoknit a gyakorlás idejére

Teljesen érthető, ha eleinte fázik a lábad. Ez azonban gyakran gyorsan változik a mozgás hatására. A talp a jógában fontos érzékelő felület: amikor közvetlen kapcsolatban van a matraccal, sokkal stabilabb és tudatosabb a tartás.

Zokniban gyakorolni kicsit olyan, mintha kesztyűben próbálnál megfogni egy tárgyat. Az érzet tompul, ráadásul a csúszás veszélyes is lehet.

4. Az evést közvetlenül a jóga előtt

A legtöbb ember számára az válik be, ha a gyakorlás előtt 1–2 órával már nem eszik. A jógaórákon sok előrehajlás, csavarás és fordított testhelyzet jelenik meg, amelyek teli gyomorral kellemetlenek, sőt akár rosszullétet is okozhatnak.

Egy könnyebb, üresebb érzet a testben nagyban megkönnyíti a mozgást és a légzést is.

5. A folyamatos ivást gyakorlás közben

A jóga ászanák nemcsak az izmokra és az ízületekre hatnak, hanem az energiarendszerre is. Gyakorlás közben a testben zajló áramlások nagyon finomak, és sok esetben hatékonyabb, ha nem szakítjuk meg őket ivással.

Sokan tapasztalják, hogy ha inkább a gyakorlás előtt és a végén isznak, kiegyensúlyozottabb az élmény.

6. Mások figyelését és a hasonlítgatást

A jóga nem verseny, és nem teljesítménymérés. Mindenki más testtel, más előzményekkel és más élethelyzettel érkezik a matracra.

Amikor kifelé figyelünk, könnyen elveszítjük a kapcsolatot a saját érzeteinkkel. A gyakorlás akkor válik igazán mélyré, amikor a figyelem befelé irányul, és a saját fejlődésed válik fontossá.

7. A túlerőltetést

A jóga nem teljesítményorientált mozgásforma. Sokkal többet számít a rendszeresség és a fokozatosság, mint az intenzitás.

Ha egy pózban azt veszed észre, hogy kapkodod a levegőt, vagy feszültség jelenik meg, az gyakran jelzés. Ilyenkor teljesen rendben van könnyebb variációt választani, megpihenni vagy akár kijönni a pózból – függetlenül attól, hogy mások mit csinálnak körülötted.

8. Az idő folyamatos figyelését

A jógaórán az időhöz való viszonyunk is átalakulhat. Amikor folyton az órát nézzük, nehezebb jelen lenni.

Ez az a tér és idő, amit magadra szántál. Ha sikerül elengedni az idő ellenőrzését, sokkal mélyebben kapcsolódhatsz a gyakorláshoz.

9. A megfelelési kényszert

Nem kell „jól” csinálni a jógát. Nincsenek elvárások, csak tapasztalás. A tested minden nap egy kicsit más, és ez teljesen rendben van.

A jóga akkor válik igazán támogatóvá, amikor megengeded magadnak, hogy ott tarts, ahol éppen vagy.

10. A relaxáció kihagyását

A relaxáció nem a gyakorlás vége, hanem annak szerves része. Ilyenkor nemcsak pihenünk, hanem lehetőséget adunk az idegrendszernek arra, hogy feldolgozza és beépítse mindazt, ami az óra során történt.

A testérzetek tudatosítása, az elcsendesedés és az integráció mind ebben a szakaszban történik meg igazán.

A jóga nem csak arról szól, mit csinálsz jól – hanem sokszor arról, hogy mit engedsz el.
Ha ezek közül akár csak egy gondolat is segít abban, hogy közelebb kerülj önmagadhoz a matracon, már megérte.